3 kulcsfontosságú tipp az újévi fogyókúrához: a siker titkai, amelyekre érdemes figyelni - Life

A siker kulcsa három alapvető tényezőben rejlik: a folyamatos testmozgás, az ínycsiklandó, de kalóriaszegény ételek fogyasztása, valamint a helyes mentális hozzáállás. Ez a fajta életmódbeli változás hozzájárulhat a tartós és egészséges fogyáshoz.

Az év kezdetén rengetegen fogadnak szót az egészséges táplálkozásnak, és elhatározzák, hogy végleg megszabadulnak a felesleges súlyfeleslegtől. Most összegyűjtöttünk néhány praktikus tippet, hogy 2023-ban valóban sikeres legyen az életmódváltásod. E cél elérése érdekében olyan módszereket ajánlunk, amelyek segítenek megőrizni az egészségedet és energikus közérzetedet, miközben hatékonyan küzdesz a pluszkilók ellen.

A napjainkat érdemes három alapelv köré építeni, legyen szó a reggelikről, ebédidőkről vagy estékről. Ezen kívül megosztunk veletek három hatékony gyakorlatot, három ízletes, alakbarát receptet, valamint tippeket a mentális erőnlét fejlesztéséhez!

Az alábbi összefoglaló részletesen ismerteti, mely gyakorlatokat érdemes végezni, valamint milyen ételeket és italokat választhatsz az egészséged érdekében.

Ezekkel a hatékony gyakorlatokkal az egész testedet aktívan bevonhatod a mozgásba.

Feküdj le négykézláb a talajra. Feszítsd meg a hasizmaidat, majd nyújtsd ki a bal karodat előre, úgy, hogy az a padlóval párhuzamos legyen, miközben a jobb lábadat hátrafelé nyújtod. Kilégzéskor közelítsd a bal könyöködet a jobb térdedhez a hasad alatt, és közben íveld meg a gerinced, hogy domború legyen. Ezután belégzés közben térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg ezt a mozdulatsort tízszer, majd váltj oldalra.

Az ugrókötelezés sokunk számára már gyerekkorban elkezdődött, és bár talán csak játékos időtöltésnek tűnik, valójában egy fantasztikus sportág! Meglepő módon nemcsak az állóképességet növeli, hanem a koordinációs készségeinket is jelentősen fejleszti. Ha naponta csupán 10-15 percet szánsz rá, máris érezni fogod a pozitív változásokat!

Tipp: ha az ugrókötelezésről egészségügyi okokból le kell mondanod, iktass be helyette egy 20 perces, tempós sétát!

Foglalj helyet a földön, nyújtsd ki a lábaidat. Most hajolj közel az orroddal a térdedhez, engedd, hogy a hátad természetesen íveljen. Ne erőlködj, hagyd, hogy a gravitáció segítsen a mozdulatban! Ha szeretnéd, akár egy puha párnát is tehetsz a lábaidra, majd a felsőtesteddel óvatosan ránehezedhetsz. Maradj ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd fokozatosan emelkedj vissza egyenes tartásba.